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索引號: 11341723003254567Y/202209-00029 組配分類: 健康科普
發布機構: 新杭鎮 主題分類: 衛生、體育
名稱: 【健康科普】健康科普|每個人都是自己健康第一責任人:自己才是健康的主人,請為健康負責 文號:
生成日期: 2022-09-21 發布日期: 2022-09-21
【健康科普】健康科普|每個人都是自己健康第一責任人:自己才是健康的主人,請為健康負責
發布時間:2022-09-21 15:24 來源:新杭鎮 瀏覽次數: 字體:[ ]

每個人都是自己健康第一責任人,對自己的健康負責,就是對自己的人生負責。其實無需奔波勞累,四處尋找,開啟幸福人生的鑰匙,就在我們自己手里,踐行三減三健,讓健康相伴你我,你會發現,幸福其實一直就在我們身邊,觸手可及。

健康生活方式的關鍵是什么呢?可以從飲食有節、起居有常、動靜結合和心態平和四個方面來概括。

 

飲食有節

 

葷素搭配,食物多樣:我們吃的食物可以分為五大類:谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆及堅果、烹調油和鹽。一日三餐要涵蓋這幾類食物,平均每天吃不同品種的食物要達12以上,每周25以上。

 

進食規律,飲食有度:飲食要有正常的規律,不要過分饑渴以后才進食和飲水,也不要不到時間便勉強進食。進食應當有度,不宜吃的過少、過飽或者過涼、過熱。


少鹽少油,控糖限酒:培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過5g,每天烹調油25g??刂铺砑犹堑臄z入量,每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒,男性酒精量每天應小于25g,女性每天應小于15g。

 

使用公勺公筷:防止傳染病,衛生又健康。

 

起居有常

 

成年人每天要保證7~8小時的睡眠,最好在23前睡覺。為了保證睡眠質量,睡前盡量不要玩手機、吃宵夜,保持睡眠環境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。

 

動靜結合

 

不同類別的運動將帶來不同的健身效果,運動方式“雜一點”,最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

 

運動時要注意健身動作標準、運動負荷合理,避免運動傷害。運動頻率因人而異,循序漸進。

 

要取得良好的健身效果,持之以恒地參加運動必不可少。建議根據自己的體質健康、運動能力等,確立一個能實現的鍛煉目標,制訂切實可行的鍛煉計劃。

 

心態平和

 

情志也是健康的重要組成部分?,F代人生活壓力大,焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒經常入侵我們的日常生活,除了降低生活的幸福感,更會危害身體健康,因此,情志保健必須重視。

人生不如意時十常八九,大家要注意平和心氣,保持正面思維,以主動、樂觀、進取的態度去思考和行動,坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力,冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒,保持良好的情緒和健康的心態。


自己才是健康的主人每個人都是自己健康的第一責任人,踐行“三減三健”人生之路,健康伴您左右

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